पब्लिक न्यूज डेस्क। सर्दियों में पराली जलाने से प्रदूषण स्तर बढ़ जाता है। वायु की गुणवत्ता खराब होने के चलते दिल और फेफड़ों पर बुरा असर पड़ता है। इससे सांस संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। खासकर अस्थमा और हृदय संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए यह मौसम बेहद कठिन होता है। इस मौसम में सेहतमंद रहने के लिए सेहत पर विशेष ध्यान देना पड़ता है। डॉक्टर्स हमेशा सर्दियों में सेहतमंद रहने के लिए शरीर को हायड्रेट रखने की सलाह देते हैं। इससे शरीर में मौजूद टॉक्सिन बाहर निकल जाता है। साथ ही डाइट में मौसमी फलों और सब्जियों को भी शामिल करें। वहीं, फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज और योग जरूर करें। योग के कई आसन हैं। इनमें भस्त्रिका प्राणायाम, धनुरासन और ताड़ासन फेफड़ों के लिए बेहद फायदेमंद योगासन हैं। इन्हें करने से फेफड़ा स्वस्थ रहता है। आइए, इसके बारे में सबकुछ जानते हैं-

भस्त्रिका प्राणायाम करने से शरीर में ऑक्सीजन का संचार तीव्र गति से होता है और कार्बन डाईऑक्साइड का स्तर कम होता है। इससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। इस योग को करने से गले से संबंधित सभी तकलीफें खत्म हो जाती हैं। योग विशेषज्ञ फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए भस्त्रिका प्राणायाम करने की सलाह देते हैं।

इसके लिए स्वच्छ वातावरण में पद्मानस की मुद्रा में बैठकर गर्दन और रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखें। अब लंबी सांस लेकर फेफड़ें में वायु को भरें। इसके बाद तेज़ी से सांस छोड़ें। इस आसन को रोजाना सुबह और शाम में जरूर करें। इससे सर्दियों में बढ़ते प्रदूषण स्तर से होने वाली बीमारियों का जोखिम कम हो जाता है।

धनुरासन क्या है

धनुष की आकृति में योग करना धनुरासन कहलाता है। धनुरासन हिंदी के दो शब्दों से मिलकर बना है। इस आसान को करने के समय शरीर की आकृति धनुष के समान हो जाती है। धनुरासन करने से तनाव और थकान से निजात मिलता है। साथ ही पाचन तंत्र मजबूत होता है।

कैसे करें

ताड़ासन

ताड़ासन कैसे करें

इसके लिए समतल भूमि पर सूर्य की तरफ मुखकर प्राणायाम मुद्रा में खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों को हवा में लहराते हुए ऊपर ले जाएं और नमस्कार की मुद्रा में आ जाएं। इस क्रम में ध्यान रखें कि आप घुटनों को हवा में लहराते हुए पंजों पर खड़े हो जाएं, और पैरों की एड़ियां एक दूसरी से मिली रहे। अब कुछ पल रुकने के बाद पुनः पहली अवस्था में आ जाएं। इसके बाद इस प्रक्रिया को बारी-बारी से दोहराएं। जब भी आप इस योग को करें, तो सांस लेने की प्रकिया सामान्य रखें।

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